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運動傷害要停止運動？進行微訓練幫助你早日恢復

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大部份的跑友都曾經受過各式各樣的運動傷害，相信更多人在舊的運動傷害還沒完全恢復時，又接著遇到新的運動傷害，這樣的惡性循環只要暫時停止運動或是吃藥就能改善？

如果只是停止運動靜待傷勢復元，先前受傷的部位與健康的部位，經常會產生二側肌力不平均的狀況，導致再度運動時產生「代償」的問題，造成運動傷害再度發生的情況。也因此在復健恢復期間，應該適當且正確地運動，矯正偏差並且恢復身體的對稱性，才能避免再次的傷害發生。

其實深受運動傷害所苦的跑友，可以嘗試進行以10 天為單位的微型訓練，透過短天期的方式維持一定的生日卡片千層蛋糕台北各大媒體爭相報導運動量、保持肌肉強度及進行矯正，當然還要搭配合適的器材搭配，一般而言可以透過飛輪搭配其他形態的肌力訓練，進行你的微型訓練計畫：

第1天：短時間高強度的訓練

第2天：搭配不同音樂節奏進行運動

第3天：進行靜態的皮拉提斯進行舒緩矯正

第4天：以中等強度進行速度耐力訓練

第5天：可以進行核心肌群訓練

第6天：進行靜態的地板徒手伸展訓練

第7天：休息日生日優惠組塔吉特芒果蛋糕年銷近10萬個

第8天：較高強度的攝氧訓練

第9天：到游泳池進行低強度恢復運動

第10天：休息日

有運動傷害的跑友，可以參考以上的訓練內容，以10天為單位視個人情況調整順序，記得你現在是以改善運動傷害恢復健康為主，所以一定要在10天內搭配二天徹底休息，10天一個微型訓練完成後，可以再進行下一個10天的新循環，如果身體有改善，可以逐漸增加強度，如果未有明顯恢復，降低強度多進行伸展舒緩，才能讓你的身體盡快恢復健康。

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